비타민D는 우리 몸속에서 칼슘과 인의 대사를 조절하며 뼈 건강 유지에 도움을 주는 영양소입니다. 하지만 최근 실내활동 증가 등 생활 습관 변화로 인해 햇빛 노출 시간이 줄어들면서 비타민D 결핍 환자가 꾸준히 증가하고 있다고 합니다. 이에 따라 식품의약품안전처에서는 국민건강영양조사 자료를 분석한 결과 한국인 93%가 비타민D 부족 상태라고 발표했습니다. 따라서 이번 포스팅에서는 비타민D 섭취방법 및 효능 그리고 일일 권장 섭취량 등에 대해 알아보겠습니다.
비타민D 왜 먹어야할까요?
앞서 언급했듯이 비타민D는 체내 칼슘 흡수율을 높여주는 필수 영양소이기 때문에 성장기 어린이뿐만 아니라 성인에게도 매우 중요합니다. 특히 비타민D가 부족하면 골다공증 발생 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 면역력 향상 효과도 기대할 수 있으며, 우울증 예방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
비타민D 결핍증상은 어떻게 되나요?
1.뼈와 근육의 약화
비타민D결핍으로 인해 뼈와 근육이 약해지고 골절, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 피부 건강
비타민D결핍은 피부 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 피부 건조, 가려움증, 건선 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3.면역력 저하
비타민D가 부족하면 감염에 대한 저항력이 약해져 폐렴, 감기 등의 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
4. 치아건강
비타민D결핍은 잇몸건강에도 문제가 생길 수 있습니다. 잇몸출혈, 치주염 등이 그 예입니다.
비타민D 어떻게 먹을까요?
비타민D는 음식물만으로는 충분한 양을 보충하기 어려워 영양제 형태로 복용하는 것이 좋습니다. 다만 과다복용 시 고칼슘혈증 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 복용량을 지키는 것이 중요합니다. 식약처 권고량은 400IU이며, 최대 상한섭취량은 4,000IU입니다. 시중에 판매되는 종합비타민 중에서도 비타민D 함량이 높은 제품들이 있으니 이를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 비타민D는 지용성이므로 과다하게 장기복용할 경우 체내 축적되어 부작용이 생길 수 있으므로 주의하시길 바랍니다.
비타민D 얼마나 먹어야 할까요?
일반적으로 혈중 비타민D 농도가 20ng/ml 미만이면 ‘결핍’, 20~30ng/ml 사이면 ‘부족’, 30ng/ml 이상이면 ‘충분’ 단계로 봅니다. 만약 검사결과 수치가 낮다면 의사와의 상담을 통해 자신에게 맞는 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
비타민D를 보출할 수 있는 음식은 어떤 것이 있을까요?
1. 지방어류 (연어, 참치, 고등어, 방어 등)
지방어류에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있고 연어는 100그램당 약600 ~ 1000IU의 비타민D를 함유하고 있습니다.
2. 계란
계란의 노른자에는 비타민D가 함유되어 있습니다. 하지만, 비타민D 함량은 많은 편은 아니지만 풍부한 영양소가 많아 꾸준하게 드시는 것을 추천드립니다.
3. 버섯
버섯은 태양 노출 없이도 비타민D를 합성할 수 있는 식품 중 하나로 특히, 자연태양광 아래에서 자란 버섯은 비타민D 함량이 풍부하다고 합니다.
4. 우유 및 유제품
일반 우유와 유제품에는 비타민D가 첨가되어 있습니다. 특히, 인조적으로 첨가된 비탄민D는 우유와 유제품에서 더 많이 함유되어 있다고 합니다.
오늘은 비타민D 결핍증상, 효능, 섭취방법 등을 알아보았습니다. 꾸준하게 건강관리 하셔서 건강한 날들 보내시길 바라겠습니다 ^^
'건강한 삶' 카테고리의 다른 글
| 견과류 종류와 효능, 하루 섭취량! (0) | 2023.03.13 |
|---|---|
| 남성 갱년기 증상 및 좋은 음식 (0) | 2023.03.01 |
| 비타민C 효능, 권장량, 부작용 총정리 (0) | 2023.02.24 |
| 겨울철 탈모, 예방에 좋은 음식! (0) | 2023.02.22 |
| 다크 초콜릿, 먹으면 건강에 좋다? (0) | 2023.02.16 |
댓글