남성 갱년기 증상 및 좋은 음식

남성 갱년기란 무엇일까요?

남성 갱년기는 남성의 노화에 따라 성호르몬인 테스토스테론 수치가 감소하면서 나타나는 증상을 말하는데요. 여성의 폐경에 해당하는 남성의 성적 종말기를 말합니다.

남성 갱년기의 주요 증상에는 성욕 감퇴, 우울증, 근육량 및 체력 저하, 성기능 장애, 수면장애, 집중력 저하, 기억력 저하, 발기부전 등이 있는데요. 남성 갱년기 증상은 서서히 진행되는 경우가 많기 때문에 조기 발견이 어려운 경우가 많습니다.

남성 갱년기

갱년기의 치료 방법은 어떤 것이 있을까요?

이러한 갱년기의 치료는 보존적 치료와 호르몬 치료가 있는데요. 보존적 치료로는 식이요법, 운동, 심리치료 등이 있습니다. 테스토스테론 호르몬 치료는 주로 경구용 또는 주사제 테스토스테론을 사용하며, 이는 증상 호전과 함께 삶의 질을 높이는 데 효과가 있다고 합니다.

남성 갱년기를 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관, 정기적인 운동, 흡연 및 음주 적절, 스트레스 관리 등이 필요합니다. 또한 갱년기에 대한 올바른 지식과 적절한 치료가 필요합니다. 성욕 감퇴나 발기부전과 같은 증상이 나타나면 적극적으로 의사와 상담하는 것이 좋으니 꼭 참고하시길 바라겠습니다,

 

그렇다면 갱년기에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

1. 콩

콩에는 이소플라본이라는 피스트로겐이 풍부하게 들어있습니다. 이소플라본은 에스트로겐을 자극하고 갱년기 증상을 완화시켜줍니다. 또 콩에는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 심혈관 질환 예방에도 좋습니다.

2. 생선

비타민 D, omega-3 지방산, 프로테인이 풍부한 생선을 자주 섭취하면 갱년기의 호르몬 변화를 조절하여 증상을 줄일 수 있습니다.

 

3. 채소

양배추, 브로콜리, 케일 등의 채소는 칼슘, 비타민 K, 식이섬유질이 풍부해 골밀도를 높이고 혈중 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

남성 갱년기

 

4. 요구르트

요구르트에는 칼슘과 비타민 D가 포함되어 있어 골밀도를 높이고 뼈 건강을 챙기는 데 좋습니다. 또한 요구르트에 들어있는 프로바이오틱스는 장내 유해 세균을 억제하고 면역력을 높여줍니다.

 

 

5. 레드 와인

레드 와인에는 레스베라트롤이라는 물질이 들어있어 혈관을 보호하고 심장 질환을 예방하는 데 좋습니다. 또한 적당량의 레드 와인 섭취는 뼈 건강에 좋고 갱년기 증상 개선에도 도움이 됩니다.

 

 

6. 닭고기

닭고기는 지방이 적고 단백질이 풍부한 식품으로 혈중 콜레스테롤을 낮추고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 아보카도

아보카도에는 비타민 E, 비타민 C, 칼륨, 폴리페놀 등이 풍부하게 들어있어 항산화와 혈관 보호에 좋습니다. 또한 비타민 E는 에스트로겐 수치를 높여주어 갱년기 증상 개선에도 도움이 됩니다.

 

항상 건강한 삶에 대한 포스팅을 할 때 생각이 드는 것은 평상시에 적절한 운동과 수면, 스트레스 관리인 것 같습니다. 좋은 생각과 함께 적절한 운동은 건강한 삶을 위한 필수요소이니 평상시에도 이러한 노력을 꾸준히 하시면 좋을 것 같습니다 ^^